我们要学会三餐规律，不吃各种零食跟宵夜，平时吃饭的时候要用低热量、健康的食物代替各种高热量、加工的食物，这样才能在不饿着自己的前提下，控制热量摄入，慢慢瘦下来。
我总结了五个习惯，纯干货，做好笔记。
·第一，多吃高蛋。每顿都吃早餐两个完整的鸡蛋，午餐鸡鸭、牛、羊、肉、海鲜都可以。不用刻意去追求水煮鸡胸肉，毕竟你不是运动员。晚餐可以吃些豆制品，豆腐、豆皮、豆干都可以的。
·第二，把一半的精致米面换成复合碳水，别全换，不要搞极端。南瓜、玉米、红薯、山药都可以，全麦面包也可以，但大多数能买到的主要成分并非是全麦，而且加了很多糖，擦亮眼睛看配料。
·第三，戒掉三类食物，由重到轻分别为反式脂肪酸、油炸食品、糊状食物。这个我也讲过很多次了，比较重要，会让你的许多努力前功尽弃。
·第四，每天两千毫升的水补充充足，也不用每天喝过多的水。本身食物里面就有水，身体也可以产出一些水。而且记住别等渴了再喝，最好是饭前喝。
·第五，不要拿水果来当正餐，吃饭永远要比吃水果强很多，果糖反倒更容易让你长胖。不要搞什么苹果、香蕉、酸奶减肥法，一顿操作猛如虎。定晴一看原地杵，折腾！减肥是一场持久战。
一周减肥菜谱搭配如下星期一：早餐：玉米+鸡蛋2个牛奶+几颗草莓，
午餐：杂粮饭g+鸡胸肉g+鸡蛋1个+香菇包菜g，
晚餐：牛奶泡麦片（牛奶麦片都泡在一起）圣女果大概g
星期二：早餐鸡蛋1个+苹果一半+全麦面包
午餐：玉米g+卤牛肉g+炒青菜和胡萝卜g（这个搭配我比较喜欢，牛肉很好吃）
晚餐：荞麦面+煎蛋一个+胡萝卜丝（根据自己口味放一点调料）
星期三：早餐鸡蛋2个+无糖豆浆1杯
午餐：香煎鸡胸肉+水煮青菜+糙米饭
晚餐：清蒸巴沙鱼（觉得鱼有腥味的可以用点料酒腌制一会，蒸的时候放一点姜丝在鱼肉上面，在自己调一点酱料淋上去）+黄瓜
星期四：早餐吐司1片+鸡蛋1个+豆浆+鸡蛋白2个
午餐：杂粮饭+巴沙鱼g+凉拌菠菜（用开水烫一下捞起，再放点酱油小米椒一起拌一下）
晚餐：苹果+酸奶1袋+低脂火腿肠1根
星期五：早餐橘子1个+鸡蛋1个+全麦面包1个
午餐：杂粮饭+油麦菜+西红柿炒蛋（先把鸡蛋炒一下铲起来，在放西红柿炒一下再放炒好鸡蛋）+煎蛋
晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片+西红柿1个#八月打卡挑战赛#