北京治疗白癜风哪家医院最专业 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/241214/c1usddq.html男性到了中年之后，身体素质也会下降，一方面是基础代谢功能下降，即使与年轻时一样的进食，也容易导致肥胖问题。同时生活条件越来越好，体力劳动减少，运动系统功能下降。加上应酬较多，容易出现挑食、偏食、以及暴饮暴食的现象，所以身体更容易发胖。
人们把中年男性肥胖现象也叫“发福”或“将军肚”，是生活条件优越的一种标志，或者是“成功”人士的标配。事实上中年人的肥胖现象是身体素质下降的一种表现，也是敲响身体健康的“警钟”。
中年男性容易缺少的4种食物
男性大多比较随性，没有养成良好的饮食习惯。喜欢吃肉，吃油炸食品，吃生加工食品、抽烟喝酒。而容易少吃这4类食物，导致肠道中堆积的代谢废物增多，建议每天能吃一些。
1、新鲜的蔬菜与瓜果
包括一些海藻类食材，由于味道比较清淡，不送酒也不送饭，所以男性朋友们不太喜欢吃。
蔬菜与瓜果以及藻类食材，是人体膳食纤维、部分维生素的主要来源。同时也含有丰富的矿物质。若长期不吃，那么胃肠功能就会受到影响。
建议每天吃——克新鲜蔬菜，包括叶类蔬菜以及海藻类食材。新鲜的水果克左右。这样可以帮助清理肠道，保护肠道功能。
此外，这类食材含有的热量很低，每天进食，减少肉类等高热量的食物的进食，能更好地保持身材。
2、粗粮
粗粮是相对大米、白面食物而言的。同样含有丰富的淀粉，可以作为主食；同时又含有丰富的膳食纤维，所以可以更好地控制热量的摄入。
建议每周吃3——5次粗粮，比如玉米、高粱、荞麦、等五谷杂粮、以及薯类（番薯、芋头、土豆、山药）等食品。
3、坚果
中年男性很少有吃零食的习惯，坚果类食品一般很少进食。
事实上坚果的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、矿物质钙、镁、锌、钾、磷；以及维生素D、维生素E、维生素B族等等。
建议每天吃10——20克坚果（果仁），比如带壳的核桃4个左右，带壳板栗5个或带壳的花生1手抓。
4、豆浆与牛奶
豆浆与牛奶也是养生佳品，女性、孩子们都比较喜欢喝，男性很少喝这类饮饮品。
事实上豆浆与牛奶是非常好的营养食品，不仅营养价值非常全面，而且还非常容易被人体消化吸收，尤其适合早餐进食。
所以男性朋友们不妨尝试一下，可以每天早餐喝——毫升不等，分2次进食。
而对于男性同胞喜欢吃的食物，如：油炸食品（如油条、油炸花生米、炸鸡腿等）。含油、盐较高的食品，（比如红烧肉、烧烤、咸菜、辣椒酱、火腿肠、腊肉等等）；要少吃，才更健康。
总而言之，中年男性也要注意养生，在饮食方面除了不偏食、挑食、以及暴饮暴食之外。还要注意饮食清淡，以及规律的进食习惯。少抽烟喝酒，才更有利于人体身心健康。
