月经期间补钙很重要
月经期间补钙很重要 微微健康
发布：2011-11-30 19:30:15
| : luzi
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摘要： 女性在月经期间，不仅会流失大量的铁质，同时还会流失大量的钙质。所以，女性在月经期不仅要补铁还要补钙。女性月经月经期补钙可以是从饮食中获取。
女性在月经期间，不仅会流失大量的铁质，同时还会流失大量的钙质。所以，女性在月经期不仅要补铁还要补钙。女性月经月经期补钙可以是从饮食中获取。 少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。 补钙可以通过下列方式多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。 此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。 钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。 如果月经中流失大量的钙质而没有得到及时的补充，就随导致女性心绪不宁、失眠等不良正传、充足的钙质能帮助女性在月经期间减少不适症状，稳定心神。