其实……中国人的「盐值」目标是：减半！
年6月，我国发布《健康中国行动（-）》，这是中国官宣的国民健康小目标。其中的内容显示，年我国人均每日食盐摄入量为10.5克，而我们的小目标是每日低于5克盐。而5克食盐是多少呢？大约只可以刚好装满一个啤酒瓶盖。
虽然重口味的东西都很好吃，可是过量的食盐摄入真的风险很大。因为过高的钠盐（食盐的主要成分）会引起高血压，增加心脏病和中风的风险。世界卫生组织说：如果全球盐消费量降到5克，每年可以防止万例死亡。
收藏！来自中国疾病预防控制中心的减盐建议
家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；可以尝试用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味，循序渐进减盐。少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品；减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品；多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类、少吃加工食品和罐头食品；盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰淇淋等，要警惕这些“藏起来”的盐；在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
碰到这些“高盐值”零食，请克制
辣条
吃辣条长大的孩子已经成年，如今辣条再次成了爆款。一袋克的“网红”辣条含钠量毫克，相当于6.85克食盐（吃一包辣条，这一天就别吃盐了的节奏）
火腿肠
查看火腿肠的营养标签，你会发现几乎所有火腿肠的钠含量都在毫克以上，1根70克的火腿肠约有毫克钠，相当于1.35克食盐。
薯片
1桶克的薯片含钠量约毫克，相当于1.65克食盐。
方便面
方便面不仅调料包中的钠含量高，面饼本身的钠含量也不低，常见的一块面饼约有毫克钠，相当于1.76克盐。
隐藏得很好的不咸「高盐值」零食
话梅
零食中钠含量几乎排名第一。话梅的制作过程大致需要先经过盐腌，晒干后再用糖泡，再晒干的过程。这就是话梅口感是甜的，但是钠含量奇高的原因。不同品牌的话梅肉，钠含量差异比较大。某品牌克话梅的钠含量可达毫克，相当于16克食盐。
猪肉脯
和话梅类似，猪肉脯也是甜味包裹下的含盐“大户”。一袋克的猪肉脯含钠量高达毫克，相当于5.7克食盐。
饼干
无论是梳打饼干还是夹心饼干，钠含量都相对较高，克饼干平均含钠量约毫克作用，相当于1.25克食盐。所以饼干吃太多也容易出现盐超标。
最后，还有几点和减盐有关的误解
“没有盐的食物没味道”
一开始可能确实如此，但味蕾会很快适应清淡的饮食，这样可以感受到除了“咸”之外更广泛的味道。
“高盐食品尝起来是咸的”
有些盐分含量高的食物尝起来并不是很咸，因为它们和糖等其他东西混在一起，掩盖了咸味，比如话梅。
“只有老人需要担心吃了多少盐”
不论什么年龄，吃盐太多都会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。
我们要高颜值，不要高盐值！
每天一瓶盖（5克）食盐，你可以做到吗？