现如今生活条件好了，吃吃喝喝的也不在话下，肉食在我们饭桌上也是常见的了，时间长了难免会出现三高的症状，尤其是血糖高，而这种情况和生活中的饮食状况脱不了关系。有的食物吃了可以降血糖，而有的食物吃了会升血糖，所以平时我们一定要注意。
自带“胰岛素”的3种菜，建议：两天吃一次，控糖降脂，身体好，今天大强推荐3道菜的美食食谱，供大家参考。
推荐食谱一：上汤娃娃菜
娃娃菜膳食纤维丰富，热量低但钾含量比大白菜高，适合控糖的朋友，娃娃菜洗净后切去根部，把娃娃菜从中间切开，再把娃娃菜切成三条，切好后装碗备用。
咸鸭蛋切成小块，切好装备用。方形火腿一块先切厚片，再改刀切成小丁，切好装盘备用，再准备生姜一块，切成姜片。食材准备好之后开始制作，热锅后在锅内加入适量植物油。油热后下入姜片煸炒片刻，炒香后下入咸鸭蛋再次煸炒，把咸鸭蛋炒香，炒出蛋黄。炒香后，在锅内加入大量开水，
加入开水煮出的汤会更加浓白。煮开后再把表面油脂浮沫撇去，接着下入娃娃菜，下入火腿肠丁，再加入适量的虾米，持续煮两分钟左右，煮出食材的香味。两分钟后关火，再加三个时间调味即可出锅装盘。
好了，我们这个家常娃娃菜咸蛋汤完成，汤鲜味美，营养又好喝，喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。
推荐食谱二：绿豆芽炒肉丝
研究发现，绿豆在发芽过程中会促使肌醇类物质增加，该物质可促进胰岛素发挥功能，肉丝腌制一下，加入盐，鸡精，胡椒粉，老抽，下手抓拌肉丝，把肉丝抓拌至粘手，
洗干净的豆芽一定要把水分控干，锅里加油，先把肉丝滑一下，油焖丝成，热一下肉丝，让肉丝定一下情，然后用。的花散肉丝全部变色，基本就熟了，滑好的肉丝捞出来控油备用，
锅里留底油，加入葱蒜炒香，然后加入控干水分的豆芽，开大火翻炒，然后加入盐、鸡精、生抽调味，继续翻炒，把豆芽炒至入味，最后加入提前滑熟的肉丝，加一点青红椒配色盐，锅边淋鱼圈、陈醋，开大火再翻炒半分钟就可以出锅啦。
这样做的豆芽炒肉丝，豆芽脆爽，肉丝嫩滑，特别好吃，喜欢你也试试吧。
推荐食谱三：小炒空心菜
空心菜所含的烟酸、维C等成分能降低胆固醇。多吃能提高胰岛案分泌。首先把空心菜底下老一点的根给它去掉，不要再把空心菜的梗把它剥开，像我这样每次炒空心菜的时候变黑的总是这个梗，这个梗特别老，而且非常粗，炒出来就不好吃，影响口感。像这样剥开以后吃起来就更加鲜嫩。
全部摘完以后放入清水里面多冲洗两遍，洗掉表面的灰尘和垃圾，吃起来更放心。接下来准备一点大蒜，切碎炒空心菜一定不能少大蒜，少了大蒜就不好吃了。
锅中稍微多加一点食用油，油热以后把蒜末放进去爆香，接着把空心菜也放进去，大火快速翻炒。把空心菜炒至变软，然后加入食用盐调味。再加入少许鸡精。翻炒均匀就可以出锅装盘了。
按照我这种方法炒出来的空心菜放多久都不会发黑，空心菜梗像这样剥开以后吃起来一点都不老，也不硬，非常脆嫩爽口。喜欢的朋友可以自己尝试一下哦，喜欢记得点赞