孩子们都放寒假了，小区的大大小小的孩子多起来，难得碰面的人大部分见面第一句就是：你家娃这么高了呀！
没错，孩子的身高话题永远都不过时，很多家长担心自家孩子长不高，但又同时在给孩子吃一些妨碍长高的食物，究其原因，还是不知道应该给孩子吃什么长高？
想要长高个，吃对很关键！
孩子的身高由哪里因素决定？其实孩子身高70%由遗传基因决定，还有30%由后天因素决定，包括孩子成长发育过程中的饮食、运动以及睡眠等，均会对孩子的身高产生较大的影响。
一个公式，算算你家宝宝身高是否正常
世界卫生组织发布的身高标准公式：
男孩=45.99+0.78×(父身高+母身高)÷2±5.29cm
女孩=37.85+0.75×(父身高+母身高)÷2±5.29cm
根据以上公式，你可以算一下自己家娃的身高是否全理。
3个“身高杀手”，要远离！很多家长一边担心孩子长不高，又不变在给孩子吃一些妨碍长高的食物，结果让孩子的身高输在日常饮食上，确实不值当。
第一类“身高杀手”：油炸食物
身边很多孩子爱吃油条、炸鸡等食品，几乎每天都有吃到这些油炸食物。其实，这些食物不仅能量密度较低，还热量高，更会影响到孩子长高。
第二类“身高杀手”：腌制食品
另外，还有一些家庭爱吃深加工的食品如火腿肠以及罐头等，甚至每天饭桌上都有腌制食品，这类食品最大的特点就是高盐分以及高添加剂，这些物质不仅会引发宝宝肠道问题，更会影响到宝宝身体营养物质的吸收，妨碍宝宝长高。
第三类“身高杀手”：各种甜食
试问哪个小朋友不不爱吃糖果以及蛋糕类甜食？偶尔吃一点无妨，但如果家长经常给孩子吃这类甜食，会影响到孩子正餐摄入，影响到均衡营养。另外，摄入过多的糖还会影响到孩子体内钙质代谢，妨碍到体内钙化作用，从而影响到长高。
让娃长高的9字秘诀想要娃长高，基因是改变不了的事情，但后天因素尽在家长的掌控当中，请牢记9字秘诀：睡的香、多运动、吃得好！
吃的好
从饮食中摄取钙
人体骨骼中有大约70%的钙，要想骨骼不断增长，就要让孩子体内的钙储备量不断增加。而孩子体内所需要的钙最好直接从食物中摄取。
如果你家宝宝在0-3岁期间，要想获得良好的钙储备，喝奶就显得尤为重要。可以根据宝宝的体质来选择合适的奶粉，这样的也更促进宝宝的营养消化。
给孩子吃优质蛋白质食物
蛋白质是人体一切细胞的重要成分，也是构成骨骼的重要营养，因此适当让宝宝摄入一定量的优质蛋白，有助于宝宝的生长发育。
适当补充维生素D
因为维生素D可以增加孩子体内对钙质的吸收，因此维生素D的补充是保证骨骼生长发育的重要因素。
食物中的维生素D比较有限，可以根据宝宝的年龄吃一定量的补充剂。另外，有一个重要的因素就是多让宝宝晒太阳，比如冬天在中午暖和的时候带着宝宝晒太阳，从而得到维生素D的补充。
适当补充维生素A
维生素A对促进孩子骨骼发育、维持骨骼的正常形状，促进软骨细胞增长，以及生长激素的分泌，都有很大作用。
补充维生素A最好的办法是食补，维生素A含量高的各种食材可以适当给孩子吃，常见如动物肝脏、瘦肉等。
睡的香
睡的香是指在规定的时间内，孩子处于深度睡眠状态。不同年龄段的孩子，晚上入睡的时间不完全相同：
1岁以内：婴幼儿的睡眠时间需要更长一些，建议晚上7点以后就可以入睡。
1-3岁：建议晚上8点开始让孩子睡觉。
3岁以上：建议晚上9点前上床比较合适。
之所以保证以上睡眠时间，是为了保证生长激素的分泌，该激素分泌高峰在晚上11点左右，只有保证该激素量足够，才是孩子身高生长的基础。
建议家长保证孩子睡眠时间在9-10个小时，充足的睡眠可以使身体疲劳的状态得到修复，不仅对身高发育有帮助，对孩子的抵抗力以及记忆力等均有帮助。
多运动
这里说的多运动，是指多做摸高运动，少做负重运动。
摸高听字面意思，就是尽力去够高的地方。让孩子在运动的过程中摸到最高点，做最佳的拉伸运动，有够达到有效长高的作用。常见的摸高运动打篮球：因为在篮球运动中，不停地跳跃投篮，达到延展以及摸高的作用。
当然，除了打篮球外，还有像跳绳以及跳跃等，均有助于孩子长高生长。
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