中科公益爱心 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/180130/6032484.html每天早晨起床洗漱之后最重要的事情就吃早餐，自古有言：“早餐吃得像皇帝，午饭吃得像平民，晚饭吃得像乞丐”，可见早餐在一日三餐中所占的比重了。早餐能否吃好吃饱，会影响人们一整天的工作和学习效率。但是由于现在的生活方式不变变化，越来越多的人开始不重视早餐了，相反会把晚餐吃得相当的丰盛。早餐可能随便吃点剩菜剩饭，或者在上班的路上顺手带个能吃的早餐糊弄一下了事。这样不仅不能够补充身体所需的各种营养，还会因此诱发肠胃和胆囊等疾病的风险。但是千万别再吃这三样早餐了！没有营养、易长胖，还会诱发老年痴呆！西式快餐首先不建议吃的就是汉堡、薯条之类的西式快餐，这类的食品虽然有足够的碳水化合物，但是热量严重超标。例如一个鸡肉汉堡，大概热量会有大卡，其中含有56.9克脂肪，25.8克蛋白质和81克的碳水化合物。虽然鸡肉是非常有营养而且不易增脂的肉类，但是经过高温油炸之后，很多的营养成分都会被破坏掉，而且会附带上大量的油脂，同时高温油炸还会产生很多的致癌物质，不利于人体的健康，长期食用还会长胖。油条同样是因为油炸产生的高热量、低营养的食品，而且很多商家在炸油条的时候为了节省成本会反复使用之前一直在使用的油，这样很不卫生。甚至于有的黑心商家，为了让油条吃起来更加的酥脆，会添加含铝的添加剂，如果人们常吃食用含铝过量的食品也会增加患上老年痴呆的几率。方便面高速发展的时代也造就了速食产品，方便面就是其中最成功的一种。可以说绝大部分的中国人都吃过各种口味的泡面，方便面加个火腿肠简直就是人间天堂般的享受，尤其是一些大学生，没钱的时候就是泡一桶泡面充饥，甚至会有人一整个月下来都是在吃泡面。殊不知，泡面是一种最没有营养，而且热量高、营养低还高盐的食物。泡面里的蔬菜包，也只有一点点的蔬菜干，对于人体需求的维生素和膳食纤维等营养是远远不够的，而调料包里面的各种食盐和调味品很容易导致身体深入盐分过多。“早餐吃得像皇帝”并不是说要吃得跟皇帝一样每餐都是满汉全席，但是营养一定要足够的丰富。一顿丰盛的早餐一定要包括一杯牛奶、酸奶或者豆浆、一个鸡蛋、适量的水果和蔬菜，也要有主食，但是饮食一定要清淡。尽量避免一些油炸类的食品，可以吃一些包子、馒头、面条之类的主食，摄入一些淀粉也能满足体内的饥饿感。五谷杂粮也可以适量的摄入，可以多补充一些蛋白质和维生素。早餐尽量再7点左右进食，营养丰富的早餐要轮流吃，避免因为单一的饮食缺乏某一种的营养物质，引发身体的不适。吃好早餐的同时，也要注意加强运动，这样才能增强身体的抵抗力，使人身体保持健康的状态。