TUhjnbcbe - 2024/12/21 17:13:00
你是否想过，你吃的方便，肌肉却在悄悄流失？近日，发表于《营养前沿》杂志的一项研究揭示了超加工食品（UPF）与肌肉减少症风险之间令人担忧的联系。什么是超加工食品？顾名思义，超加工食品是经过多道工业加工的食品，为了延长保质期、提升口感和便利性，往往添加了大量的糖、盐、不健康脂肪和添加剂。常见的超加工食品包括：方便面、火腿肠、午餐肉等肉制品薯片、膨化食品等零食含糖饮料、果汁等速冻食品、罐头食品等超加工食品与肌肉减少症研究人员分析了超过名美国成年人的数据，发现：那些超加工食品摄入量越高的人，肌肉质量越低。与低UPF摄入者相比，高UPF摄入者患肌肉减少症的风险增加了60%。为什么超加工食品会损害肌肉？研究人员推测，这可能与以下几个因素有关：UPF往往缺乏肌肉生长所需的蛋白质和其他营养素。UPF中的添加剂和糖分会增加炎症，导致肌肉损伤。UPF的高热量容易导致肥胖，而肥胖会加速肌肉流失。如何预防肌肉减少症？除了进行力量训练等运动外，限制超加工食品的摄入也是至关重要的。以下是一些建议：多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类等天然食物。尽量自己烹饪食物，减少购买加工食品。在超市购物时，仔细阅读食品标签，选择添加剂和糖分含量低的食品。保护肌肉健康，从远离超加工食品开始！小王分享了他自己的经历小王今年30岁，是一名IT工作者。由于工作繁忙，他经常吃方便面、火腿肠等超加工食品。最近，他发现自己容易疲劳，走路也感觉费力。去医院检查后，被诊断为肌肉减少症。在医生的建议下，小王开始改变饮食习惯，减少超加工食品的摄入，并坚持进行力量训练。几个月后，他的肌肉力量明显增强，疲劳感也消失了。希望这篇文章能够帮助你更好地了解超加工食品对肌肉健康的危害，并采取行动保护自己的肌肉健康。