一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
?番茄土豆牛腩煲，牛腩焯水备用。蒜末和洋葱丝爆香，倒入牛腩和料酒煸炒一会儿，继续倒入蕃茄丁和两勺生抽翻炒，炒出汁后加入一大锅水（没过食材为宜），煮20分钟。下入土豆块和胡萝卜，继续炖煮20分钟，加入一勺番茄酱、一勺糖、适量盐，再次煮10分钟即可。
?小葱皮蛋拌豆腐
1、内脂豆腐横竖各切几刀，扣入盘中备用。
2、皮蛋去壳切成小丁，小葱、大蒜洗净切末备用。（还可以放榨菜末，味道会更有层次，家里没有了就没放）
3、淋上生抽，米醋，码上皮蛋碎，撒上葱花及蒜末。
4、淋上热油即发葱蒜的香味即可出锅。
?蒸鸡蛋羹，蛋液和水的比例1:1.25，上锅20分钟蒸熟。
?小炒绿豆芽，蒜末爆香下豆芽翻炒至断生后加入一勺生抽，加入小米辣和葱段翻炒，盐糖调味后即可出锅。
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知识点：HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT会产生一种“运动后过量耗氧”的现象，即在运动结束后的一段时间内，身体仍然会继续消耗氧气和能量，从而帮助燃烧更多的脂肪和卡路里。
HIIT训练通常由高强度运动和低强度运动或休息时间交替组成。比如，你可以选择全力冲刺30秒，然后进行30秒到几分钟的低强度运动或休息。这种训练方式可以重复几次，总时长通常在15到30分钟之间。
HIIT高强度训练有很多好处。首先，它可以帮助你在短时间内达到锻炼的效果，非常适合忙碌的人群。其次，HIIT可以提高你的代谢率，使你在运动结束后的几小时内仍然继续燃烧脂肪。此外，HIIT还可以增强你的心肺功能和耐力。需要注意的是，HIIT高强度训练对身体素质有一定的要求，对于没有基础或身体状况不佳的人来说，可能需要先进行一些适应性训练。同时，HIIT训练中的高强度运动可能会增加受伤的风险，因此在进行HIIT训练时一定要注意正确的姿势和动作，并在需要的时候寻求专业人士的指导。
HIIT高强度训练是一种高效、快捷的锻炼方式，可以帮助你达到减脂、增肌、提高心肺功能等多种目标。但在进行HIIT训练时，一定要根据自己的身体状况和实际情况来制定合适的训练计划。
第2天食谱
一周不重复家常下饭菜谱来喽??简简单单的两人餐、每道都是下饭菜，做法简单，??快点学起来吧！这周的菜谱真的绝绝子??
自己做饭真的很省面，再也不用担心每天吃什么啦！都是简单家常的下饭菜！下班半个小时就能搞定??荤素搭配，很不错(≧?≦*)
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第3天食谱
昨天吃了芦笋觉得泰好吃了，又做了芦笋炒虾仁过过瘾，香迷糊了！鲜甜脆嫩，清脆爽口，味道嘎嘎的香！清爽脆嫩的芦笋搭配鲜美可口的虾仁，鲜香味美，我一个人可以炫两盘！低卡又饱腹，姐妹们快来试试吧！
??食材：芦笋虾仁蒜末
做法简单，步骤看下图集中哦
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第4天食谱
分享从小吃到大的巨好吃的青菜饭！真的巨巨香！儿时的味道！姐妹们一定要试试！
食材：菜心青椒
详细做法如图
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上海青菜饭的常见做法？
上海青g、大米g、火腿肠50g、玉米粒20g、盐2g、油5g
1.将大米洗净，浸泡20分钟。2.将上海青洗净切碎，火腿肠切丁。3.锅中倒入适量油，加入上海青和火腿肠翻炒，加入盐调味，盛出备用。4.将泡好的大米和玉米粒放入电饭锅中，加入适量水，按下煮饭键。5.待米饭煮好后，将炒好的上海青和火腿肠倒入电饭锅中，搅拌均匀即可。
这份上海青菜饭富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。其中，大米提供了丰富的碳水化合物，为身体提供能量；上海青富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化；火腿肠提供了蛋白质和盐分，满足身体的营养需求；玉米粒则富含膳食纤维和维生素，有助于维持肠道健康。这道上海青菜饭制作简单，营养丰富，适合各个年龄段的人群食用。作为减脂餐，建议控制好用量，搭配适量的蔬菜和蛋白质食物，以达到均衡营养的效果。
第5天食谱
分享皮蛋混沌，好好吃呀～姐妹们谁还没吃过这，我都会遗憾的！
汤鲜味美，皮蛋肉馅搭配起来，一整个都爱住了！吃起来，好吃到连汤都要喝干净！做法简单，姐妹们快安排起来！
??食材：皮蛋、肉馅、混沌皮、紫菜、虾皮、香菜、葱
?做法：
①?准备好肉馅，两个皮蛋弄散，混沌皮铺上皮蛋和肉馅，包好若干个混沌放盘中备用
②碗中放葱花、紫菜、虾皮、香菜，加一勺生抽、一勺香醋、半勺香油、适量胡椒粉
③水开下混沌，煮至飘起再煮2分钟，碗中倒入适量煮混沌的汤，放入煮好的混沌搅拌均匀
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第6天食谱
啊啊啊家人们，你们快去试试这道菜木耳凉拌莲藕黄瓜，真的泰绝了！！
香辣过瘾，脆甜爽口，做法简单又好吃，有手就会！！
做法：如图所示～
酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽?两勺陈醋?少许盐?少许代糖搅匀即可
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知识点：LISS是减脂的最佳运动？大错特错！LISS（低强度稳态训练）曾被认为是最适合减脂的运动模式，但实际上，这种观点是错误的。LISS的拥护者认为高强度运动模式会造成肌肉流失，因为在运动过程中肌肉会作为能量被消耗。此外，他们认为进行LISS时，健身者的心率处于“脂肪燃烧区”范围内，因此脂肪燃烧的比例最大。然而，这些理由是荒谬的。通过对比长跑运动员和短跑运动员的身材，我们可以发现高强度运动模式不一定会造成肌肉流失，相反，长时间、中低强度的运动可能会让你变得瘦小。研究表明，如果健身者长期进行LISS，身体为了适应这种运动模式，会让肌肉纤维变小。这是因为当肌肉纤维变小时，营养物质在肌肉纤维间的传输速率会加快，从而提高营养物质为身体的供能速率，增强耐力。另一个例子更加通俗易懂：进行3组，每组8-10次的杠铃卧推可以让肌肉更快增长，还是进行1组，每组次的杠铃卧推（训练重量相应减小）可以让肌肉更快增长呢？答案显而易见。LISS并不是减脂的最佳运动模式。如果你想减脂，应该选择适合自己的运动模式，并结合健康的饮食和生活方式。
第7天食谱
?食材：绿豆芽、黄瓜??
?做法：调个料汁：蒜末、小米辣、辣椒粉、白芝麻、1勺生抽、1勺香醋、几勺香油拌匀；
豆芽焯水，黄瓜擦丝，一起装盘，倒入料汁拌匀即可
真的简单又好吃
特别适合这样的天！！
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，