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TUhjnbcbe - 2025/1/20 17:18:00
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这8种有益减肥的食物,让你从此减肥不饿肚子,更不用担心会发胖。

说到减肥,估计没有哪个爱美的女生做不到吧,为了自己的身材,哪怕是再好吃的东西也能坚持住,但是对于那些爱美的吃货妹子们来说,真心是痛苦万分呀,那么有没有一些吃了不长肉的食物呢?答案当然是有的,今天,小编就来给大家分享一些可以让你吃着也能瘦的食物吧!

1、紫薯

紫薯的热量也是很低的,比玉米的热量还低,而且紫薯也具有丰富的纤维素,对于净化肠胃有很大的帮助。此外,紫薯还富含硒元素和花青素,对女性的美容养颜有很大的帮助。既能减肥,又能美容,紫薯真的是非常棒的一款减肥主食。

紫薯燕麦粥:紫薯洗干净去皮切成小块,燕麦淘洗干净用清水浸泡半个小时,锅中加入适量清水大火烧开,下入燕麦和紫薯块,大火继续烧开,然后转小火继续熬煮半个小时左右,减肥的紫薯燕麦粥就做好了。

2、山药

说到山药,大家都不陌生,而且也都知道山药熬粥喝可以养胃,营养特别好。但是大家所不知道的是,山药还可以帮助减肥,对于要减肥的胖宝宝来说,山药是非常不错的选择,因为山药的热量比紫薯还低。此外,山药还可以促进新陈代谢,这样可以加强减肥的效果。

山药豆腐羹:山药洗净去皮切成小丁,豆腐洗净切成小丁,锅中放入适量水,大火烧开,下入上药和豆腐,转小火继续熬煮30分钟左右,把山药煮烂,汤变得浓稠的时候,加入适量的盐和生抽,味精搅拌均匀,撒入香菜末就可以了。

3、芋头

芋头虽然含有丰富的碳水化合物,但是热量不高,饱腹感还强,是十分适合减肥的人拿来当主食吃的。另外,要提醒那些喜欢拿芋头当饭前、饭后小加餐的人,以及那些那芋头当蔬菜的人,一定要减少正餐中主食的进食量,否则很容易会摄入能量超标。

清蒸芋头:芋头洗干净,去皮,锅中放入适量清水,大火烧开,放入处理好的芋头,大火蒸20分钟,然后取出芋头,用香醋、盐、生抽、香油、味精调成蘸汁,蒸熟的芋头蘸汁非常美味的。

4、莲藕

很多朋友看到莲藕都会感到很吃惊,因为印象中一直认为莲藕是一种蔬菜,怎么会放到主食的行列中呢?是的,莲藕的确是一种蔬菜,但因为它富含淀粉和碳水化合物,而且膳食纤维也多,可让人有较强的饱腹感,因此餐桌上是可以将莲藕当主食吃的。

紫米莲藕粥:紫米用水淘洗干净,在用清水浸泡半个小时,这样好煮,莲藕去皮洗干净,切成小丁,锅中放入适量清水,下入紫米熬煮半个小时,然后下入莲藕丁,搅拌均匀,再煮20分钟就可以了。

5、土豆

土豆中含有多种维生素和无机盐,此外,它还是高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用。减肥时吃土豆,最好是蒸着吃,也可以做成土豆泥和土豆饼,如果是做成土豆丝和土豆片,那其他主食就要减少。

低脂土豆泥:土豆洗净去皮切成小丁,锅中加水大火烧开,放入土豆丁蒸20分钟,彻底蒸烂,取出来压成泥,然后再准备适量的玉米粒,放入开水中煮熟,捞出沥干水分,把土豆泥和玉米粒搅拌在一起,加入适量的牛奶搅拌均匀就可以了。

6、糙米

糙米是一种饱腹感特别强的主食,人在食用了糙米后,血糖不易升高,细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬,煮之前一定要用水泡下,可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

糙米燕麦粥:糙米和燕麦都用清水淘洗干净,然后分别用清水浸泡大概半个小时的样子,锅中放入适量清水,大火烧开,先下入糙米,煮大概半个小时,再下入燕麦,继续熬煮半个小时,减肥的糙米燕麦粥就做好了。

7、荞麦

荞麦中含有一种烟酸成分,能有效促进体内脂质代谢。而它的可溶性膳食纤维是一般精制大米的10倍,有利于减少体内的坏胆固醇,帮助预防心血管疾病,也可帮助脂肪代谢,更有助于减肥。

荞麦小米粥:荞麦用清水淘洗干净,锅中加入适量清水大火烧开,然后下入荞麦,转小火煮20分钟,然后下入小米,在继续熬煮半个小时左右,等到粥变得粘稠的时候,就可以关火了,方法非常简单。

8、绿豆

大家都熟知绿豆清热降火的功效,但其实它还含有丰富的蛋白质、B族维生素以及多种矿物质,在提供饱腹感的同时,还有降血脂、降低胆固醇的功效。减肥期间还要注意,尽量不要在煮绿豆汤时加过多的糖哦!

绿豆汤:准备好适量的绿豆,用清水淘洗干净,放入清水中浸泡帮小时,在准备少量的大米,锅中放适量清水大火烧开,下入绿豆转小火开始煮,等到把绿豆煮到开花的时候,下入大米,继续煮20分钟就可以了,这个可以放入少量的糖增加口感,不过千万不要多放哟!

说了这么多,希望对于正在减肥的你能够有所帮助,虽然这些食物所含的热量都比较少,但是要想保持住自己的身材,平时还是需要管好自己的嘴的,注意饮食,多运动,最后,祝愿大家都能够减肥成功,一直拥有一个好身材哟!还有,看文章的同时不要忘记

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