大家好呀，我是减肥一个月瘦了14斤的卷卷，现在已经累计减重24斤了，
经过这三个多月的减肥，我真的觉得吃的干净营养又健康是真的会瘦
虽然减的慢，没有别人两个月三十斤，一个月20斤的多，虽然现在变化还不是很大
但腰围确确实实是小了十厘米了，被村里人看到了也会说看着是瘦了
我没有运动，因为目前真的懒得动，也不适合，因为我是大基数
所以如果你减肥很多次都没减下去，也不想运动的，也是跟我一样～这样的大基数的
都可以审视一下自己的一日三餐有没有做到干净饮食
如果有以下15类食物的，尽量少吃，不然你就算饿的受不了了也减不下来
1、糖油混合物
甜甜圈，油条，手抓饼，麻团，炒饭，炒河粉，煎饼，
2、精制碳水
白面包，大米粥，肉酱拌面，牛角包，，饭团，
3、劣质碳水
肉包，炒粉，
4、高糖，低蛋白
优酸乳，乳饮料，高糖酸奶，风味酸奶，
5、油脂含量大
酱香饼，
6、高盐高脂
火腿肠，酸辣粉，毛血旺，薯条，煲仔饭，烧烤
7、高盐快碳水
螺蛳粉，
8、脂肪较高
炸鸡排，
9、碳水?碳水组合物
凉皮，肉夹馍，
10、高油高热量
麻辣拌，
11、高糖低纤维
果汁，
12、高钠高热量
榴莲，汉堡包，
13、高糖，反式脂肪酸
奶茶(＾?＾)，
14、高碳水高热量
零食，
15、高糖高热量
黑芝麻糊，甜品，
早餐建议吃
优质蛋白质：牛奶，鸡蛋，原味豆浆，豆腐
维生素：苹果蓝莓橙子，黄瓜圣女过猕猴桃
优质脂肪：坚果，橄榄油，亚麻籽油，山茶油
午餐建议吃：
优质碳水：糙米饭，黑米饭，藜麦饭，土豆，山药，薯类
维生素：白菜，油麦菜，西兰花，菌菇类，菠菜，空心菜等绿叶蔬菜
肉类选择鸡，鱼，虾等优质蛋白含量高的食物
晚餐建议吃：
番茄鸡蛋，去皮鸡腿清蒸，凉拌木耳海带，牛排，清蒸虾
好了以上只是部分食物，我们生活中可以吃的食物还有很多，尽量选择纯天然无二次加工的食物，自己做饭
如果实在没法做的自己做饭的，点外卖也要选尽量干净的，吃的干净一定可以瘦下来的
祝大家都能好好吃饭，身体健康的同时也能慢慢瘦下来，减肥，变美，逆袭
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