大家好呀,我是减肥一个月瘦了14斤的卷卷,现在已经累计减重24斤了,
经过这三个多月的减肥,我真的觉得吃的干净营养又健康是真的会瘦
虽然减的慢,没有别人两个月三十斤,一个月20斤的多,虽然现在变化还不是很大
但腰围确确实实是小了十厘米了,被村里人看到了也会说看着是瘦了
我没有运动,因为目前真的懒得动,也不适合,因为我是大基数
所以如果你减肥很多次都没减下去,也不想运动的,也是跟我一样~这样的大基数的
都可以审视一下自己的一日三餐有没有做到干净饮食
如果有以下15类食物的,尽量少吃,不然你就算饿的受不了了也减不下来
1、糖油混合物
甜甜圈,油条,手抓饼,麻团,炒饭,炒河粉,煎饼,
2、精制碳水
白面包,大米粥,肉酱拌面,牛角包,,饭团,
3、劣质碳水
肉包,炒粉,
4、高糖,低蛋白
优酸乳,乳饮料,高糖酸奶,风味酸奶,
5、油脂含量大
酱香饼,
6、高盐高脂
火腿肠,酸辣粉,毛血旺,薯条,煲仔饭,烧烤
7、高盐快碳水
螺蛳粉,
8、脂肪较高
炸鸡排,
9、碳水?碳水组合物
凉皮,肉夹馍,
10、高油高热量
麻辣拌,
11、高糖低纤维
果汁,
12、高钠高热量
榴莲,汉堡包,
13、高糖,反式脂肪酸
奶茶(^?^),
14、高碳水高热量
零食,
15、高糖高热量
黑芝麻糊,甜品,
早餐建议吃
优质蛋白质:牛奶,鸡蛋,原味豆浆,豆腐
维生素:苹果蓝莓橙子,黄瓜圣女过猕猴桃
优质脂肪:坚果,橄榄油,亚麻籽油,山茶油
午餐建议吃:
优质碳水:糙米饭,黑米饭,藜麦饭,土豆,山药,薯类
维生素:白菜,油麦菜,西兰花,菌菇类,菠菜,空心菜等绿叶蔬菜
肉类选择鸡,鱼,虾等优质蛋白含量高的食物
晚餐建议吃:
番茄鸡蛋,去皮鸡腿清蒸,凉拌木耳海带,牛排,清蒸虾
好了以上只是部分食物,我们生活中可以吃的食物还有很多,尽量选择纯天然无二次加工的食物,自己做饭
如果实在没法做的自己做饭的,点外卖也要选尽量干净的,吃的干净一定可以瘦下来的
祝大家都能好好吃饭,身体健康的同时也能慢慢瘦下来,减肥,变美,逆袭
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