一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
?酸汤肥牛
肥牛焯水捞出备用。锅里倒入酸汤肥牛料包，冒小泡后加入适当清水，水开后下金针菇和豆芽，煮两三分钟后把肥牛放下去煮两分钟，出锅装盘。撒上蒜末、辣椒圈、葱花、白芝麻，热油泼出蒜香即可。
?家烧豆腐鱼
蒜末姜片爆香下豆腐鱼，倒入两勺生抽、一勺蚝油、一勺黄酒、一碗清水焖煮三分钟，加入葱段、适量盐糖后翻动两下即可。
?蒜香凉拌茄子
茄子上锅蒸熟后用筷子撕成条状，加入两勺米醋一勺生抽、一勺白糖，撒上蒜末和葱花，热油泼出蒜香味即可。
?杭白菜炒香菇
蒜末爆香下香菇翻炒，再倒入白菜翻炒，断生后加入两勺清水，焖一分钟，用盐糖调味后即可出锅。
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第2天食谱
??柠香??翅????腊肠炒荷兰豆????肉沫蒸蛋??
几个菜真的贼哇塞(￣?￣)好下饭哇??柠檬和??翅的搭配也是绝绝子??比单纯的奥尔良烤??翅还香。有股淡淡的柠檬香，清爽又解腻！
烤翅做这么成功，多亏了大宇这款空气炸锅??清新的薄荷绿，颜值爆表??谁这么有才，设计的真好看(??.??)5升大容量，烤什么都足够，一键预设十大食谱，很适合厨房小白！??满足家庭一切需求??创新菱格纹内胆，加热更快，受热更均匀，有了他又可以解锁各种各样的美食啦??真的是厨房yyDS般的存在????
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腊肠炒荷兰豆——低卡美味，轻松减脂
腊肠的咸香与荷兰豆的清甜，在这道简单又美味的家常小炒中完美融合。作为减脂餐，它不仅低卡，而且富含纤维，是减肥期间的理想选择。
所需材料：
腊肠：1根（约50g），切片
荷兰豆：g，去筋洗净
大蒜：2瓣，切片
盐：适量
食用油：适量
所需工具：
炒锅
刀
砧板
步骤：
前期准备：
将荷兰豆去筋，洗净后沥干水分。
腊肠切片，大蒜切片备用。
制作过程：
炒锅预热，倒入适量食用油。
加入大蒜片，中小火翻炒至微黄。
放入腊肠片，翻炒至腊肠边缘微微卷起，释放出香味。
加入荷兰豆，大火快速翻炒，确保荷兰豆均匀受热。
当荷兰豆变得鲜绿且稍微软化时，加入适量盐调味。
翻炒均匀后，关火出锅。
提示和建议：
选择瘦一些的腊肠，以减少脂肪摄入。
荷兰豆炒制时间不宜过长，以保持其清脆口感和营养价值。
可根据个人口味加入少许胡椒粉或鸡精提味。
烹饪时间：约10分钟
分量：1-2人份
营养建议：
这道腊肠炒荷兰豆作为减脂餐，既满足了口腹之欲，又控制了热量摄入。荷兰豆富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，而腊肠则提供了适量的蛋白质和脂肪。搭配一碗糙米饭或全麦面包，即可成为一顿营养均衡的减脂餐。在减肥期间，记得控制总体热量摄入，并配合适量运动，效果更佳。
第3天食谱
分享凉拌黄瓜拌鸡蛋，开胃又爽口！鲜美入味，爽口脆甜，吃上一口就爱上了！清脆的黄瓜搭配入味的鸡蛋，淋上料汁真的绝了，清爽又解腻，饱腹感十足，多少个晚上就馋这一口！减脂期吃这个，真的是掉秤餐，姐妹们快冲起来～
食材：黄瓜、鸡蛋、
做法简单，步骤看图集中哦
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第4天食谱
分享皮蛋菠菜汤！口感丰富！巨巨好喝！姐妹们一定要试试！
食材：菠菜皮蛋鸡蛋火腿肠
详细做法如图
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知识点：平板式：炫腹新招，秒变“人形木板”！
想要那六块腹肌、马甲线尽显无遗？来试试平板式吧！这个动作能让你像木板一样坚硬，轻松炫出完美腹部线条。
怎么做？
双掌着地，向前趴下，下手臂紧贴地板。
从颈部到脚趾，全身紧绷，仿佛变成一段坚硬的木板。
抬起身体，下半身撑在脚趾上，就像做伏地挺身，但更贴近地面。
注意哦，如果背部下方疼痛，就要特别小心了。千万别塌下去，别让腹部贴到地板。觉得太吃力？没问题，可以先从轻松的版本开始：双手、双膝着地，然后慢慢把膝盖位置往后拉，直到腿完全伸直。
想挑战更高难度？
试试抬高一只脚，离地2.5厘米，停留两秒，增加腹部和核心肌群的挑战。
或者转成侧边，手肘撑起，让你的手肘、肩膀和头部成一直线，这样不仅能锻炼到腹部，还能加强侧腰线条哦！
平板式不仅简单易学，还能全面锻炼你的腹部肌肉。想要炫出迷人腹部，就快来加入平板式的行列吧！记得保持动作标准，坚持练习，效果自然显现！
第5天食谱
没想到吧家人们……??牛油果?豆腐还有这种美味滴吃法呀
牛油果??搭配芥末酱油这味道巨像在吃三文鱼??滴口感哇，再来口清爽嫩滑滴豆腐…这滋味…一份不够我吃呀
爱吃牛油果??滴姐妹都快去试试这个做法呀，分分钟就能搞定咯
??食材做法都在下图咯～
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第6天食谱
家里有土豆的都去做！这道椒盐土豆一上桌就惊艳到我了，巨香巨好吃！外焦里糯酥软可口，土豆沙沙糯糯，一口一块焦香美味好吃停不下来，一下子就光盘！全家老少都喜欢吃！
做法简单又美味，步骤看下图集中6哦
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椒盐土豆——简单美味的减脂佳品
椒盐土豆是一道制作简单、营养丰富的减脂菜品。它选用优质的土豆，搭配少量的椒盐和香料，经过简单的烹饪，即可成为一道美味可口的佳肴。这道菜不仅能满足味蕾的享受，还能帮助控制热量摄入，非常适合减脂人群食用。
所需材料：
土豆：2个，中等大小
椒盐：适量
橄榄油：1茶匙
香菜：适量（可选，用于装饰）
所需工具：烤箱或烤盘，刷子，刀，砧板
步骤：前期准备：预热烤箱至°C。土豆洗净，去皮，切成均匀大小的条状或小块。
制作过程：在烤盘上铺一层锡纸，将土豆均匀摆放在上面。用刷子轻轻刷上一层橄榄油，确保土豆表面均匀沾油。撒上适量的椒盐，根据个人口味调整。将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制20-25分钟，或直到土豆表面金黄酥脆。取出烤好的土豆，撒上一些切碎的香菜作为装饰（可选）。
提示和建议：土豆的大小和烤制时间会影响最终的口感，建议根据个人喜好进行调整。如果没有烤箱，也可以使用平底锅中小火慢煎至土豆表面酥脆。可以根据个人口味添加一些其他香料，如蒜末、辣椒粉等。
烹饪时间：约30分钟（包括准备和烤制时间）
分量：适合2人份
备注：这道椒盐土豆作为减脂餐的优点在于其低脂肪、高纤维的特性。土豆富含碳水化合物，能提供持久的能量，而少量的橄榄油和椒盐则能增加风味，让人在满足口腹之欲的同时又不用担心摄入过多的热量。此外，土豆还含有丰富的维生素和矿物质，对维持身体健康也有一定帮助。
第7天食谱
我爸做的酸辣藕丁一出锅炫不停，脆爽可口，香辣下饭～加了辣椒香香辣辣的，连吃了三天??真的好好吃
??食材：莲藕、蒜末、干辣椒、线椒、白芝麻
做法如图所示
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，